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쥔장농부 |
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걷기운동효과] 놀라운 효과!! 하루 30분 걷기운동효과 |
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걷기운동효과] 놀라운 효과!! 하루 30분 걷기운동효과
안녕하세요!! 바른척추자연치유연구회입니다.
일상생활에서의 올바른 걷기운동효과를 통해 얻을 수 있는
척추측만증, 허리통증, 어깨결림, 안면비대칭, OX다리, 하지정맥류, 생리통, 골반변형 등등
올바른 걷기운동효과로 인해 틀어진 골격이 어떻게 하면 바른 골격이 될 수 있는지
올바른 걷기운동효과에 대해 알아보겠습니다.
딱딱한 몸을 풀기 위해 언제라도 쉽게 할 수 있으며 놀라울 정도로
효과적인 운동이 워킹, 바로 걷기 운동입니다.
딱딱하고 위축된 근육이 이완되는 것은 물론,
혈액순환이 좋아져서 냉증이나 결림이 개선 됩니다.
또한 하반신 근육이 단련되어 체중이나 외부 압력으로 인하여
허리뼈나 무릎에 가해지는 부담이 적어지고
허리통증이나 무릎통증 등을 예방하고 개선하는 데도 좋습니다.
뼈도 강해지므로 골다공증 예방에도 효과적입니다.
워킹, 걷기운동은 근육이나 뼈뿐만 아니라 내장이나 뇌에도 긍정적으로 작용합니다.
하반신 근육이 발달하면 상반신으로 몰리던 혈액이 하반신까지도
원활하게 흐를 수 있게 되므로 혈압이 내려가
뇌졸중 등이 예방 됩니다.
또한 심장에 대한 부담도 가벼워지므로 심장병 예방이나 개선으로도 이어집니다.
대사능력이 좋아지고, 체온상승으로 인해
지방의 연소나 당분의 소비도 증가하며 당뇨병이나 고지혈증,
지방간, 비만 등을 방지하는 효과도 기대할 수 있습니다.
최근 연구결과 근육에 자극을 주면 뇌에 대한
각성자극을 증가시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
이에 따라 걷기운동의 치매방지 효과도 주목받고 있습니다.
또한 베타 엔돌핀과 같은 일명 행복 호르몬이 분비되고
스트레스 해소는 물론 자율신경실조증이나 우울증 등의
예방 및 개선도 가능합니다.
워킹, 걷기 운동의 효과는 이처럼 다양한데
가능하면 쉬지 않고 20~60분,
주4일 이상 실시하는 것을 목표로 해보세요.
운동효과와 안정성이라는 측면에서 워킹, 걷기 운동에
가장 적합한 시간대는 2~5시 사이인데
하루 중 가장 체온이 높고, 근육이 따뜻하고 부드러워져 있는
시간이기 때문입니다. 발에 맞는 신발을 신는 것도 중요합니다.
다리나 허리에 부담을 주지 않도록 바닥이 두껍고,
유연성이 있는 신발을 선택하도록 합니다.
만일 허리통증이나 무릎통증 등으로 장시간 걷는 것이 힘들거나,
바빠서 시간을 따로 할애할 수 없다면 사무실에서의 좁은 공간에서도
가능한 하반신 근력을 효율적으로 단련하기 위한 운동 중에서
가장 쉽고 간단한 것이 바로 스쿼트입니다.
앉을 때 가슴은 가능한 앞으로 밀어주고,
엉덩이는 가능한 뒤로 빠지도록 합니다.
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◐남자 살빠지는 순서
얼굴 - 팔 - 상체 - 엉덩이 - 허벅지(바깥) - 허벅지(안) - 아랫배
※ 살찌는 순서는 반대 !
◐여자 살빠지는 순서
얼굴 - 팔 - 상체 - 아랫배 - 엉덩이 - 허벅지(바깥) - 허벅지 (안)
※ 살찌는 순서는 반대로 ^^
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