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날이 점점 따뜻해지면서 조깅을 하시는 분들이 많으신데요
걷기 운동이 좋은 이유가 있기 때문이예요
꾸준히 걷기 운동을 해주게 되면
심장병과 뇌졸증의 위험을 줄여주고 당뇨병도 막아줍니다.
뼈를 튼튼하게 해줘서 골다공증을 예방해주고
매일 30분씩 걸으면 근력, 유연성, 체력도 키워주게 됩니다
걷는거만으로 체중관리에도 도움을 주고
우울증예방에도 도움을 줍니다.
하루에 30분 걷는게 힘들다고 하시는데요
대중교통 이용시 한정거장 앞에서 내려서 걸을 수도 있고
점심 식사후 산책을 하셔도 좋습니다
너무 어렵게 생각하지 마시고 생활습관을 통해 걷는걸 즐기시면 좋을꺼 같습니다.
. 고혈압과 동맥경화 예방
걷기운동의 가장큰 장점은 바로 "혈액순환" 입니다.
사람은 걷게 되면 누구나 혈액순환이 좋아집니다.
이러한 이유는 걷게되면 발바닥에 자극을 주게 되고 그로인해
우리의 혈액은 압력을 받아서 혈관을 타고 혈액순환의 흐름이 빨라지게 됩니다.
쉽게 설명해서 혈액이 한곳에서 뭉치지않고 온몸에 구석구석 잘돌게 되는 것 입니다.
때문에 걷게 되면 고혈압과 동맥경화를 예방하는 걷기운동효과를 볼수있습니다.
2. 각종 성인병 예방
걷기운동의 또다른 장점은 바로 성인병을 예방할수 있다는 것 입니다.
예를들어 걷지 않는 사람은 심장의 근육이 약해져서 혈관의 탄력성을 잃게 됩니다.
이러한 장애가 생기게 되면 동맥경화부터 고혈압,폐기능의 저하가 찾아올수 있으므로
성인병에 노출될수 있습니다.
반대로 걷기운동을 꾸준히 해주시면 각종성인병을 예방하는데 있어서 큰 도움을 줄수있습니다.
3. 다이어트
걷기운동효과의 가장 큰 장점은 바로 체중감량에 도움을 준다는 것입니다.
흔히 체중감량을 할때에는 유산소 운동 즉 조깅,수영,줄넘기,자전거타기, 등등의
운동을 떠올리실텐데요 걷기운동 또한 유산소 운동이라 할 수 있습니다.
또한 걷기운동이 조깅보다 더 좋은 이유는 바로 남녀노소 어른 어린이를 막론하고
누구나 쉽게 할수 있다는 것과, 조깅보다 더 많은 칼로리를 소비하고
체지방의 분해력이 높지만 운동의 강도는 낮기 때문입니다.
4. 골다공증 및 관절염 예방
골다공증은 흔히 나이가 있으신 분들에게 많이 찾아오는 질환 입니다.
나이가 드신분들은 뛰는 조깅보다 걷는것이 몸에 무리가 가지않고 하실수 있기때문에
다른 운동보다 매우 효과적이라 할수있습니다.
또한 하루에 30분~1시간 씩만 걷게되면 당뇨병을 예방하는데 도움을 줄수있습니다.
5. 우울증 예방
우울증은 심신의 건강이 좋지 않아서 생기는 질환이라 볼수있습니다.
이럴때는 파워워킹(빠르게걷기) 운동을하게 되면 쌓여있는 스트레스를 해소
즉 기분전환을 하는데 매우 좋기때문에 우울증을 예방하는데에 있어서도 큰 도움을 줄수 있습니다.
6. 각종 암예방
걷기운동효과의 마지막 효능은 바로 암예방에 좋다는 것 입니다.
위에서도 말씀드렸다시피 걷기운동이 좋은것 중 하나가 바로 체지방을 감소인데
체지방이 감소하게되면 암을 유발하는 호르몬을 억제해주기 때문에
각종 암을 예방하는데 도움을 줄수있습니다
곰곰히 생각해보면 하루 생활 중 우리가 걸어다니는 시간은 어느정도 될까요 ~?
정말 . 상당히. 적으리라 생각되는데요 ~
우리몸의 건강보양 명품보감!이라는 걷기 효과는 이루 말할 수 없을 정도로 크다고 해요 ^^
특히 빨리걷기효과는 한시간만 제대로 해줘도 그 효과를 볼 수 있으니 비교적 간단하게 다이어트해보시는 건 어떨까요 ~?
딱히 힘들지도 않으면서 큰 효율을 받아 볼 수 있는 걷기 효과 !!
콜레스테롤 수치도 낮춰주고 지방을 없애주기 때문에 심혈관질병쪽에도 상~당히 좋은 효능이 있다고 해요 ^^
그래서 등산이 그렇게 건강에 탁월한 효과를 불러일으켜주나봐용 ^.^
앞으로 저도 더 많이많이 꾸~준하게 걸어주어야 겠네요 ^^
빨리 걷기 칼로리의 경우 대량 300kcal를 줄이기 위해 30분정도는 걸어줘야 높은 효과를 볼 수 있답니다 !
우리가 보통 식사를 하고 , 활동한 후에 남아있는 칼로리가 300kcal는 된다고 하니
매일매일 걸어주는게 상당히 좋겠네요 ^^
걷기운동같은 경우 체중감량 효과뿐만 아니라 근력강화와 함께 뼈가 튼!튼 해지고
심장근육 강화 그리고 심근육 발달을 높여주는 효과까지 나타난다고 하니 +_+ 대박 !!
평소 우울한 기분이 지속되었던 분들이라면 걷기 운동을 추천드리고 싶어요 ~!
우울한 기분도 빨리걷기를 함으로써 어느정도 풀린다고 하니
오늘부터 당!장! 30분 이상 걷기로 해요 ~
걷기를 10분동안 지속하면 칼로리의 소모량은 어느정도 될까요 ?
정상속도의 걷기는 약 53kcal ! 가볍게 달리는 조깅은 88kcal라고 합니다 ^^
체중감량을 하기 위해 걷기 운동을 하시는 분들은 2주일에 1kg를 목표로 음식섭취량을 하루 250kcal씩 줄이고
걷기 30분, 조깅 20분 , 달리기 15분, 수영 50분 등으로 체중을 줄이시는게
건강한 다이어트에 성공하실 수 있는 지름길이랍니다 ^^
많은 분들이 건강을 위해 운동을 하시는데요, 그중 대표적인 것이 바로 걷기더군요.
하지만 걷기운동효과에 대해선 잘 모르시고 무조건 열심히만 하시는 분들이 대부분이시죠.
어떤효과가 있는지, 어떻게 하는게 좋은지 잘 알고 하시는게 좋답니다.
걷기와 관련된 여러가지 정보를 알려드릴테니 참고해 보세요.
걷기운동의 칼로리 소모는?
10분을 기준으로 보았을 때 칼로리 소모량은
정상속도의 걷기가 약53kcal, 가볍게 달리는 조깅은 88kcal이랍니다.
어떻게 걷는것이 운동효과를 높이는 것일까요?
걷기 운동을 효과적으로 하기 위해서는 그냥 산책하는 것처럼 걷는 것 보단
빠른 걸음으로 걷는게 좋답니다.
보통 한 사람이 한시간에 4km를 걷는데 이보다 빠르게 걸어야 효과가 좋답니다.
성인여성의 경우 최고 시속 5km, 성인 남성의 경우 최고 시속 6km는 되어야
운동효과가 나타나니까요.
체중 50kg의 여성이 시속 5km의 속도로 한시간을 걸으면 3,4백 칼로리 정도가 소모된답니다.
체중 70kg의 남성이 100kcal를 줄이기 위해서는
천천히 걷기는 35분, 보통속도의 걷기는 25분, 빠르게 걷기는 20분 정도 걸린답니다.
빠르게 걷는 운동은 엉덩이 근육이 강화될 뿐만 아니라
15분이 지나면서부터 몸의 지방이 연소하므로 살빼기에도 많은 도움이 된답니다.
체중감량을 위한 걷기운동을 하는 방법은?
체중감량을 하기 위해서 걷기 운동을 하시는 분들은
비록 비만이시더라고 체중의 10%정도만 감소하더라도
건강에 상당한 효과를 보므로
현재 체중의 10%감량을 목표로
2주일에 1kg 정도를 감량하시는게 좋답니다.
2주일에 1kg을 감량하기 위해서는 음식섭취량을 하루 250kcal씩 줄이시고
걷기 30분, 조깅 20분, 달리기 15분, 수영 50분 등의 운동으로
체중을 줄이시는 것이 가장 좋으실 거에요.
<.>걷기운동의 효능을 알아봐요
한창 여름도 다가오고 하니 슬슬 다이어트 준비하시나요?
제 주위에 있는 분들도 헬스장 다닌다 뭐한다 하시더라구요~
하지만 정말 좋은 다이어트 방법이 걷기운동이란 사실~!
알고 계신가요? 정말 기본적인 인간의 운동활동이며
그렇게 힘이 들지도 않는 걷기운동인데요.
그에 비해 효과는 정말 무궁무진 하답니당~!
일단 걷기운동을 하게되면 신체 전체적으로 건강해짐을
느낄 수 있는데요. 심장질환이나 성인병예방에 좋은
효과를 가지고 있구요, 콜레스테롤 수치도 낮춰줘서
아주 좋아요~! 걷기 운동은 칼로리를 낮추는데 아주 좋은
효과를 발휘하는데요~ 30분동안 빨리걷기 운동을 한다면
300kcal가 소비되어 다이어트에도 도움이 많이되요.
하지만 걷기운동을 하기전엔 기초적인 운동 상식이 있어야
하는데요~ 일단 운동전 3시간 동안은 아무것도 먹지 않는것이
좋아요~! 무용지물이 되어버릴 수 있으니깐여~
그리고 가끔 가다 소화로 인해서 배가 땡기는 느낌을 받을 수
있는데요. 이렇게 되면 그날 운동 다한거죠..
요정도만 지켜주시고 하루에 30분 정도 부터라도 시작해주시면
정말 좋은 효과를 발휘할 수 있어요~!
오늘부터라도 차근차근히 한번 시작해보도록
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쥔장농부
2013/05/05
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쥔장농부도 아침5시경 매일 40여분씩 빨리걷기 대농정미소 대표와 같이3개월째 하고 있읍니다
현재 몸이 소통이잘되는것이 보이구요 모든게 다좋아진 느낌을 받아요
모든사람들께 권하고 싶어요
하기실타구요 ㅎㅎㅎ 중독되면 운동가고 싶어 못살아요 | |
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